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Erreurs de métabolisme 4 et comment les corriger

Par Sarah Baker | @Balanced_Babe

Le mot métabolisme est un mot que la plupart d’entre nous connaissent mais peu d’entre nous font un effort de recherche à leur avantage. Avec seulement quelques changements, vous pouvez mettre fin à votre frustration dans votre quête de perte de poids, arrêter les erreurs de stimulation du métabolisme et augmenter votre capacité à brûler plus de calories. L’un des objectifs de notre récent «Be Balanced Challenge» surBébé équilibrédevait abandonner les calories vides et les aliments transformés et remplacer par des aliments riches en nutriments et stimulant le métabolisme. Considérez ces autres manières de saboter nos efforts lorsque tout ce que nous avons à faire est d’apporter quelques changements.

NE PAS: La température de votre corps

AU LIEU: Baissez le thermostat et réglez le corps "Graisse brune"

Essayez de baisser le thermostat de votre maison pour garder votre température corporelle plus fraîche. La plupart d'entre nous montons la chaleur par temps froid et ajoutent des chandails pour plus de confort. C’est exactement le contraire de ce que vous devriez faire. Des études ont été effectuées sur la «graisse brune» du corps qui s'active pour générer de la chaleur et augmenter le métabolisme lorsque la température du corps est abaissée.

La recherche montre continuellement que cette graisse métaboliquement active est essentielle pour utiliser l'énergie du corps. Le Joslin Diabetes Center à Boston a posé la question dans leur étude"... exactement combien d'énergie la graisse brune brûle-t-elle? [..] les personnes de poids normal qui passent deux heures dans une salle réservée aux degrés 59 avec des vêtements d'été semblent absorber de l'énergie à un rythme de calories 100 à 250 par jour ».

NE PAS: Focus sur le cardio

AU LIEU: Ajoutez de la musculation à votre routine d'exercices

C'est une routine pour beaucoup de se concentrer uniquement sur l'aérobic pour la santé. Les exercices d'aérobic sont parfaits pour brûler efficacement les graisses et augmenter votre métabolisme pendant votre séance d'entraînement. Mais en ajoutant un programme d'entraînement aux poids à votre programme de cardio, votre corps brûlera continuellement des calories longtemps après la fin de vos exercices en raison de la construction de plus de muscles, qui consomme plus de calories. La musculation est considérée comme étant de nature anaérobie car elle est courte et de forte intensité. Essayez de faire pivoter votre entraînement et commencez à profiter des avantages de l’entraînement en force avec la combustion de calories. Ne soyez pas effrayés par la surcharge, concentrez-vous d'abord sur des poids plus faibles pour développer votre endurance et créer de la masse musculaire maigre. C'est toujours une bonne idée de travailler avec un entraîneur personnel pour obtenir un plan personnalisé et des révisions à mesure que vous progressez.

NE PAS: Concentrez-vous sur le comptage des calories

AU LIEU: Atteindre les aliments nutritifs, brûlant les graisses

Lorsque vous commencez à limiter votre consommation de calories à moins de 1,200 par jour, la fonction métabolique de votre corps s’arrête et interrompt réellement votre métabolisme. Quand tu as faim, manger. Écoutez-vous et soyez intuitif. Pensez à votre corps comme à un moteur et le carburant que vous vous donnez est ce qui vous pousse à effectuer des tâches toute la journée. Manger le droite type de calories. Le groupe alimentaire que vous pouvez facilement réduire ou éliminer: les glucides blancs. Non seulement les glucides blancs ne vous donnent-ils pas une quantité suffisante de fibres pour vous aider à rester rassasié et énergisé, mais ils sont aussi des calories vides.

Donc, si vous vous donnez de la malbouffe et des aliments transformés à consommer, votre moteur (votre corps) ne fonctionnera pas à plein rendement. Essayez de manger de plus petits repas 3 à 4 fois par jour; Boire une tasse de thé vert à chaque repas; Expérimentez avec de nouvelles recettes de soupe maison à base de haricots, de lentilles et de légumes saines faites maison, et incluez la soupe comme plat principal; et enfin, vous ne vous tromperez jamais en mangeant des légumes colorés chaque jour et en recherchantfaçons d'ajouterceux-ci à vos recettes déjà préférées.

NE PAS: Ne buvez de l'eau que lorsque vous avez soif

AU LIEU: Buvez de l'eau souvent et de la glace

C'est un fait que nous avons besoin d'eau pour que notre corps fonctionne bien et pour reconstituer continuellement notre système. Nous avons donc tendance à ne boire de l'eau que lorsque nous avons soif. Mais nous devons augmenter la quantité que nous buvons et baisser la température de l'eau! Boire au moins huit verres d'eau par jour est considéré comme l'un des moyens les plus efficaces d'aider à accélérer la perte de poids en brûlant plus de calories et en augmentant le taux métabolique du corps. Et si vous buvez de l'eau glacée, on pense que cela donne un coup de pouce supplémentaire au métabolisme en raison de la quantité de travail qu'il faut à votre corps pour réguler cette eau froide en la ramenant à la température de votre corps.

C’est un cas où la recherche sur la température et le métabolisme est en cours, mais dans l’intervalle, si je peux obtenir cette augmentation supplémentaire sous forme de kilos superflus perdus d’ici la fin de l’année ou de maintien d’un poids santé, je le ferai.

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