Conseils d'exercice pour le voyageur gal

L'année dernière, j'ai pris plus de 30 vols - certains intérieurs, d'autres internationaux. Et pour ceux d'entre vous qui font le calcul, cela signifie que je prenais l'avion pour différentes villes au moins deux fois par mois. Entre les réunions clients, les tournages vidéo et la visite de mon petit ami longue distance, 2015 a été définitivement une année de voyages. Et jusqu'à présent, 2016 affiche le même genre de chiffres!

Pour toutes vos filles qui voyagent là-bas, je suis ici pour dire que voyager n'a PAS besoin de nuire à votre forme physique. En fait, voyager peut rendre le fitness encore plus amusant!  

Voici mes conseils:

Investir dans Pass de classe. Quelle adhésion incroyable pour le voyageur! Vous pouvez non seulement personnaliser vos cours d’entraînement et utiliser différents formats à la maison, mais l’application fonctionne également (sans coût supplémentaire) dans différentes villes des États-Unis et de l’étranger. Mon abonnement mensuel au Class Pass est de 119 $ et je me suis personnellement rendu dans des clubs de fitness à Chicago, San Francisco, Londres, Miami, St. Louis et plus encore. Je prévois d'utiliser l'application à New York ce mois-ci. Lorsque j'arrive à destination, je visite simplement l'application et vois quels gymnases se trouvent à proximité. Ensuite, BOOM, je vais réserver un cours et faire de l'exercice dans ce club.

Créez un plan d'entraînement pour la salle de sport de l'hôtel. Ok, je l'avoue… les salles de sport des hôtels sont souvent minuscules et ne disposent pas de beaucoup d'équipement. C'est encore pire quand vous vous présentez et que les deux tapis roulants sont déjà pris! Sans plan, cela peut vous laisser frustré et inquiet qu'un entraînement ne se produise pas. Ce que j'aime faire, c'est aller voir la salle de fitness dès mon arrivée à l'hôtel, avant même de porter ma valise dans ma chambre! Je consulte la salle de sport, dresse un inventaire mental du matériel disponible et commence à rédiger un plan d'entraînement dans l'application «Notes» de mon téléphone. De cette façon, quand je vais là-bas pour m'entraîner, je sais exactement ce que je veux faire. Et si le tapis roulant est pris, j'ai d'autres exercices à choisir. Voici un exemple de mon entraînement à l'hôtel la semaine dernière:

Séance d'entraînement à l'hôtel 45:

Minutes 15 - course sur tapis roulant

Minutes 2 - jogging

Minutes 2 - exécution plus rapide

Minute 1 - sprint

REPEAT 3 x's

Minutes 15 - en utilisant des haltères

15 reps - squats

15 reps - fentes

15 reps - rangées de planches

15 reps - presse à épaules

15 reps - biceps curls

15 reps - extensions de triceps

Prise de planche en minute 1

REPEAT 3 x's

Minutes 10 - course sur tapis roulant

MÊME ROUTINE COMME CI-DESSUS 2 de x

Minutes 5 - abs

1 minute - maintien de la planche latérale - 30 secondes de chaque côté

Minute 1 - sit-ups de base

1 minute - maintien de la planche

1 minute - sit-ups papillon

1 minute - crunchs de vélo

Étirez-vous à la fin de votre entraînement. ☺

Soyez un lève-tôt. Se lever tôt et s'entraîner AVANT de commencer le reste de la journée. Si vous voyagez pour le travail, il est facile de se laisser entraîner par les collègues de travail, de boire quelques verres, etc. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin. Veillez donc à vous coucher assez tôt, réglez votre réveil et transpirez bien avant toute autre chose. Pas d'excuses!